نُشر في: 16 أكتوبر 2025
بواسطة: فريق ديلي – المتجر السعودي الأول للأجهزة الرياضية الأصلية
هل تبحث عن جدول غذائي وتمارين رياضية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الخرف؟ دراسات حديثة تؤكد أن الغذاء والرياضة هما المفتاح لتحقيق صحة الدماغ وتقوية عضلة القلب. سواء كنت في جدة، الرياض، أو البحرين، متجر ديلي يوفر أجهزة رياضية أصلية تدعم التغذية الصحية والرياضة لتعزيز قلب صحي وذاكرة قوية. إليك دليل شامل حول معلومات عن التغذية والتمارين الرياضية لتبدأ رحلتك اليوم!
مقال عن: التغذية الذكية أساس الأداء الرياضي: دليلك المتكامل مع متجر ديلي
لماذا الغذاء والرياضة ضروريان لـصحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الخرف؟
الغذاء والرياضة يكملان بعضهما لتحسين الأداء البدني والعقلي:
- صحة القلب: وفقًا لدراسة في المجلة الطبية البريطانية، 5 دقائق يوميًا من التمارين الرياضية مثل صعود الدرج والقلب أو المشي السريع تحسن كفاءة الجهاز القلبي الوعائي بنسبة 4.6-17%، مما يقلل مخاطر النوبات القلبية بنسبة تصل إلى 50% للنساء.
- الوقاية من الخرف: دراسات حديثة في مجال التغذية تُظهر أن الأطعمة الغنية بالبروتينات (مثل البيض) والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (مثل التوت) تقلل خطر الخرف بنسبة 47% عند دمجها مع التدريبات الرياضية.
- تحسين الأداء: وجبات غذائية صحية غنية بالكربوهيدرات (مثل الحبوب الكاملة) وأحماض أوميغا 3 الدهنية (من المكسرات) تزيد الطاقة وتدعم الاطعمة التي تساعد على التركيز أثناء التمرين.
جدول غذائي وتمارين رياضية لدعم صحة القلب والذاكرة
لتحقيق أقصى استفادة من الغذاء والرياضة، إليك جداول غذائية ونصائح عملية:
نصائح التغذية الصحية والرياضة
- البيض – طعام العقل: اطعمة تحتوي على الكولين مثل البيض (150 ملغ لكل بيضة) تدعم الذاكرة وصحة الدماغ عبر زيادة الأسيتيل كولين. تناول بيضة واحدة يوميًا ضمن وجبات غذائية متوازنة.
- التوت – حماية طبيعية: كوب من الفاكهة والخضروات مثل الفراولة أو التوت الأزرق يوميًا غني بـالاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة، مما يحمي الدماغ من الجذور الحرة المرتبطة بالزهايمر.
- المكسرات والبذور: حفنة من المكسرات والبذور توفر أحماض أوميغا 3 لدعم منطقة الحُصين في الدماغ، وهي مثالية ضمن النظام الغذائي الصحيح.
- الحبوب الكاملة: اكل الحبوب مثل الشوفان والأرز البني يوفر طاقة مستدامة لـممارسة التمارين الرياضية ويبطئ تدهور الذاكرة مع التقدم في العمر.
- تجنب الأطعمة الضارة: قلل من اللحوم الحمراء مثل لحم البقر واللحوم المصنعة (النقانق) لدعم القلب والدورة الدموية وتجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- الترطيب: اشرب 2-3 أكواب ماء (473-710 مل) قبل التمرين، ونصف كوب كل 15-20 دقيقة أثناء التدريبات الرياضية لتجنب تعب القلب.
مقال عن: افضل الانظمه الغذائيه لانقاص الوزن: دليلك العملي لاختيار النظام المناسب مع ديلي
روتين يومي لـ الغذاء والرياضة:
- صباحًا: تناول إفطارًا من وجبات صحية جدة (مثل الشوفان مع التوت وبيض طعام) و5 دقائق مشي سريع على سير كهربائي هيلبرو TC1)، السعر: 11,199 (مخفض 25%).
- بعد الظهر: وجبة خفيفة من وجبات فيها بروتين (مثل زبادي مع مكسرات) و10 دقائق على دراجة مغناطيسية بودي كلتشر 5130.
- مساءً: تمارين خفيفة مثل بودي بومب باستخدام باقة المرونة ، ووجبة غذائية صحية (دجاج مع الحبوب الكاملة هي الأرز البني).
مقال عن: أنواع الأجهزة الرياضية وفوائدها بالصور من متجر ديلي في السعودية
منتجات ديلي لدعم الغذاء والرياضة وصحة القلب والأوعية الدموية:
متجر ديلي يقدم أجهزة رياضية تدعم التغذية المثالية والتمارين الرياضية:
- سير كهربائي هيلبرو TC1): مزود بشاشة LCD لتتبع نبض القلب الصحي، مثالي لـرياضة للرجال والنساء.
- إليبتيكال أوليمبرو : يدعم تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير،.
- حزام مقاومة : لـتمارين بسيطة تدعم تقوية القلب.
- هوم جيم هيلبرو : متعدد الوظائف لـجميع التمارين، السعر.
تسوق الآن من ديلي للحصول على ضمان 1-2 سنوات وتركيب منزلي مجاني في جدة، الرياض، أو البحرين!
أسئلة شائعة حول الغذاء والرياضة وصحة القلب والأوعية الدموية:
إليك إجابات لـأسئلة عن التغذية والرياضة وأسئلة عن النظام الغذائي:
- ما أفضل الأطعمة الصحية لدعم صحة القلب؟
- الأطعمة الغنية بالبروتينات (البيض، الدجاج)، الفواكه والخضروات (التوت)، وأوميغا 3 الدهنية (المكسرات) تدعم القلب والدورة الدموية.
- ما الأطعمة التي تساعد على التركيز؟
- اطعمة غنية بالبروتين مثل البيض والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت تعزز صحة الدماغ.
- كيف أضع جدول النظام الغذائي؟
- ركز على التنظيم الغذائي مع وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة، البقوليات مثل العدس، ومواد غذائية صحية مثل الأسماك.
- هل التمارين الرياضية فعالة للخرف؟
- نعم، أهم التمارين الرياضية مثل المشي أو بودي بومب تدعم صحة الدماغ وتقوية القلب.
- ما معلومات عن أوميغا 3؟
- أحماض أوميغا 3 الدهنية في المكسرات والأسماك تدعم الذاكرة وصحة القلب والأوعية الدموية.
استطلاع رأي تفاعلي
ما الوجبات الغذائية اليومية المفضلة لديك لدعم الغذاء والرياضة؟
- بيض مع توت
- زبادي مع مكسرات
- دجاج مع الحبوب الكاملة
خاتمة: ابدأ مع ديلي لنمط غذائي ورياضي صحي!
في يوم التغذية واليوم العالمي لصحة القلب، اجعل الغذاء والرياضة جزءًا من حياتك. تسوق من ديلي لتجهيز جيمك المنزلي بأجهزة تدعم التغذية الرياضية وتمارين لصحة القلب. اطلب استشارة مجانية اليوم وشاركنا: ما وجبة غذائية صحية تدعم صحة قلبك؟